ዝርዝር ሁኔታ:

ከእርግዝና በፊት ለአረጋውያን ሴቶች የሚሆን ምግብ
ከእርግዝና በፊት ለአረጋውያን ሴቶች የሚሆን ምግብ

ቪዲዮ: ከእርግዝና በፊት ለአረጋውያን ሴቶች የሚሆን ምግብ

ቪዲዮ: ከእርግዝና በፊት ለአረጋውያን ሴቶች የሚሆን ምግብ
ቪዲዮ: ለጤናማ እርግዝና መዘጋጀት እና ማቀድ 2024, መጋቢት
Anonim

ዕድሜዎ ከ 35 ዓመት በላይ ከሆነ እና እርጉዝ ለመሆን ተስፋ ካደረጉ ምናልባት ስለ ዕድሉ ይጨነቃሉ ፡፡ ምናልባት የመውለድ መብዛት ወይም የጤንነት አደጋዎች መጨነቅ ያሳስብዎት ይሆናል - ልክ እንደ እርስዎ ያሉ ሴቶች በሕይወትዎ ውስጥ ቤተሰብ መመስረት ለሚፈልጉ ትክክለኛ ስጋት ፡፡ በዲሚስ ማርች ወር መሠረት አሮጊት ሴቶች እንደ ፅንስ መጨንገፍ ፣ የእንግዴ previa እና የእርግዝና የስኳር በሽታ የመሳሰሉ የእርግዝና ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ እና በቂ ንጥረ ነገሮችን በማግኘት እነዚህን አደጋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል ፡፡

ጤናማ ስቦች

ቀደም ሲል ቅባቶችን ካስወገዱ እንደገና ለማጤን ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በኦሜጋ ፋቲ አሲድ ወይም ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮችድሮች ውስጥመፀነስ የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡ ለህፃናት ጤናማ የአንጎል እድገትም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

አይንት ራውፕ ፣ ማንሃታን ላይ የተመሠረተ ፈቃድ ያለው የአኩፓንቸር ባለሙያ እና “አዎ ነፍሰ ጡር መሆን ይችላሉ-አሁን ፍሬዎትን እና ወደ 40 ዎቹ ያሻሽላል” የሚለው ደራሲ “ከዘይት ፣ ከለውዝ እና ከዘር የሚመጡ ጤናማ ቅባቶች በፀረ-እርጅና የበለፀጉ ናቸው” ፣ ፀረ-ኦክሳይድና ኦሜጋ ፋቲ አሲዶችን የመራባት አቅም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ስብ ለምነት ተስማሚ ነው ፡፡

የራፕ ተወዳጅዎች-እንደ ወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት እና ጥሬ የሰሊጥ ቅቤ ያሉ ኦርጋኒክ ዘይቶች; የኦቾሎኒ ፍሬዎች እና ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ካዝና ፣ ተልባ ዘሮች እና ዋልኖዎችን ጨምሮ ፡፡ ቅቤን ከሣር ካረጁ ላሞች ፡፡

ተዛማጅ-ለቬጀቴሪያኖች የእርግዝና ምግብ

ፕሮቲን

ለዓመታት ከፍተኛ መጠን ያለው የሰባ ስብ በመሆናቸው አነስተኛ ቀይ ሥጋ እና እንቁላል እንዲበሉ ይነገርዎታል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ተመራማሪዎቹ የተመጣጠነ ስብ ሁልጊዜ መጥፎ ሰዎች አይደሉም ፡፡ በተመጣጣኝ መጠን በእውነቱ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው እናም የመራባት እድገትን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

ራውፕ “እነዚህ ምግቦች በተለይም ኦርጋኒክ እና ከሣር ከሚመገቡ ወይም ከተሰማሩ እንስሳት የተውጣጡ እንደ ብረት ፣ ቢ ቪታሚኖች እና የተመጣጠነ ቅባትን የሚያበረታቱ የመራባት ንጥረ ነገሮችን በመሳሰሉ ሆርሞኖች ሚዛናዊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የበለፀጉ ናቸው” ብለዋል ፡፡ በእንስሳት ፕሮቲን ውስጥ ያሉት የተሟሉ ቅባቶች መወገድ የለባቸውም - ይልቁንም መታቀፍ አለባቸው ፣ በተለይም አንድ ሰው የመራባት አቅማቸውን ለማሻሻል በሚሞክርበት ጊዜ እነዚህ ቅባቶች በሚሟሟት ቫይታሚኖች የተሞሉ ናቸው - ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ የእንቁላልን ጥራት እና የስነ ተዋልዶ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

“ተፈጥሯዊው የእርግዝና መጽሐፍ” ጸሐፊ አቪቫ ሮም በየቀኑ 75 ግራም ፕሮቲን ይመክራል ፡፡ በምግብ ወቅት ቢያንስ አራት የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንዲሁም ፕሮቲን በሁለት መክሰስ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ሀሙስ ፣ አይብ ወይም ዝቅተኛ የስኳር እርጎ ተስማሚ የመመገቢያ ምግቦች ናቸው ፡፡

በሦስተኛው ሕፃን ላይ መወሰን አይችልም
በሦስተኛው ሕፃን ላይ መወሰን አይችልም

ሦስተኛ ልጅ መውለድ ወይም አለማግኘት ያገኘሁት ምርጥ ምክር

የእርግዝና ምርመራ የምታደርግ ሴት
የእርግዝና ምርመራ የምታደርግ ሴት

ፅንስ ከወረደ በኋላ ለመፀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

እማማ ትክክል ነበር - ፍራፍሬዎችዎን እና አትክልቶችዎን ይበሉ ፡፡ የመራባት አቅምን ለማሳደግ እና ጤናማ እርግዝናን ለማረጋገጥ በቀን ቢያንስ ከስድስት እስከ 10 ጊዜ ያህል ይፈልጉ ፡፡

ራፕፕ በበኩላቸው “አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የመራባት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን የሚያሻሽሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እና ንጥረ-ነገሮች ተጭነዋል” ብለዋል ፡፡ አረንጓዴ አትክልቶች በተለይም የሆርሞንን መጠን በመቆጣጠር ሰውነትዎን ለመፀነስ በተሻለ ቅርፅ ውስጥ በማስቀመጥ ጥሩ ናቸው ፡፡

ቅጠል ያላቸው አትክልቶችና ፍራፍሬዎች እንዲሁ ጥሩ የፎሊክ አሲድ ምንጭ ናቸው ፡፡ የያሌ ሜዲካል ቡድን ሴቶች ከመፀነሱ በፊት ፎሊክ ቢፊዳ በመሳሰሉ በማደግ ላይ ባሉ ፅንስ ላይ የሚከሰቱትን የነርቭ ቱቦ እክሎች አደጋን ለመቀነስ ከመፀነሱ በፊት እንዲጨምሩ ይመክራል ፡፡ እነዚህ ጉድለቶች የአእምሮ ዝግመት ፣ ሽባነት አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከእርግዝና በፊት የቫይታሚን ተጨማሪ ከ ፎሊክ አሲድ ጋር መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከያ ማዕከሎች ለ 400 ነፍሰ ጡር ሴቶች እና እርጉዝ መሆን ለሚፈልጉ በየቀኑ 400 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ ይመክራሉ ፡፡

የራፕ ተወዳጅ አትክልቶች ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብራስልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስኳር ድንች ፣ ቢት እና እንጉዳይ ይገኙበታል ፡፡ ከፍራፍሬ አንፃር ለዝቅተኛ ስኳር ያላቸው ለምሳሌ እንደ ቤሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፍሬ እና አቮካዶ ይሂዱ ፡፡

ተዛማጅ-ለእርግዝና ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች

ሹል ስኳሮች

አረጋውያን ሴቶች በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ሶዳ ፣ የኃይል መጠጦች እና የፍራፍሬ ቡጢዎች ከምግብዎ ውስጥ ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ። በተቀነባበሩ ምግቦች ፣ በታሸጉ ሾርባዎች እና በድስት በሸንኮራ አገዳ ሽሮፕ ፣ ከፍ ያለ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ወይም ማልቶስ ውስጥ የሚደበቁትን የስኳር መጠንቀቅ ፡፡

አሁን ስኳርን በማስወገድ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ ይህም እብጠትን የሚቀንስ እና የመራባት አቅም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ጤናማ ክብደት እንዲጨምር መድረክ እያዘጋጁ ነው ፣ ይህም በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ነገሮች

በአትክልቶችዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ከመጨመር በተጨማሪ እርጉዝ ሆነው ወይም እርጉዝ ለመሆን ሲሞክሩ ሊያስወግዷቸው የሚገቡ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እንዳሉ የአሜሪካ የእርግዝና ማህበር አስታወቀ ፡፡

ጥሬ ወተት ፣ ሥጋ ፣ shellልፊሽ ፣ እንቁላል እና ያልበሰለ አይብ አይ-ኖዎች አይደሉም ፡፡ እነዚህ ምርቶች የፅንስ መጨንገፍ ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላሉ ተብለው የሚታወቁትን እንደ ሳልሞኔላ ወይም ሊስቴሪያ ያሉ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

በመጠኑም ቢሆን ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም የካፌይን ፍጆታ የፅንስ መጨንገፍ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከመፀነስዎ በፊት ካፌይን ከምግብዎ ይገድቡ ወይም ያስወግዱ ፡፡ ከፀነሱ በኋላ ቢያንስ ለመጀመሪያው ሶስት ወር ካፌይን ከመጠቀም ይታቀቡ ፡፡ በኋላ ላይ በእርግዝና ወቅት ከ 200 ሚሊግራም ያልበለጠ ካፌይን ይበሉ ፣ ይህም ከሁለት ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው ፡፡ የአሜሪካ የእርግዝና ማህበር ካፌይን የፅንስ መጨንገፍ ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ ክብደት እና ያለጊዜው የመውለድ አደጋን ሊጨምር ይችላል ብሏል ፡፡

የአልኮሆል መጠጥ በማደግ ላይ ላለው ፅንስ ከፍተኛ የአካል ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለማርገዝ ሲሞክሩ እና በእርግዝናዎ ሁሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ከምግብ ውስጥ ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም በሜርኩሪ ወይም በአከባቢ ብክለት ከፍተኛ እንደሆነ የሚታወቅ ዓሳ ከመብላት መቆጠብ አለብዎት ፡፡ ይህ ዝርዝር የሰይፍ ዓሳ ፣ ሻርክ ፣ ማኬሬል እና የሰድር ዓሳዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም በአከባቢው ሐይቆች እና ጅረቶች ውስጥ የተያዙ ዓሦችን ለ polychlorinated ቢፊኒየሎች ሊጋለጡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ብክለቶች ከአእምሮ ጉዳት እና ከአራስ ሕፃናት መዘግየት ጋር ተያይዘዋል ፡፡

የሚመከር: