ዝርዝር ሁኔታ:

እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ: እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ: እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ቪዲዮ: እርግዝና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, መጋቢት
Anonim
  • በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?
  • እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ነፍሰ ጡር ሳሉ በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች

ተመልሶ ሲመጣ ሴቶች ሲፀነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያቁ በተባለ ህፃን ላይ ጉዳት ያደርሳል የሚል ስጋት አላቸው ፡፡ ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ለጤናማ እርግዝናዎች ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ በእርግጥ የአሜሪካ የማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ (ኤኮግ) ነፍሰ ጡር እናት በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ እንድታደርግ ይመክራል ፡፡ (መካከለኛ ፣ በኤሲግ መሠረት “የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ እና ላብ ለመጀመር በቂ እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ማለት ነው ፡፡ አሁንም በመደበኛነት ማውራት ይችላሉ ፣ ግን መዘመር አይችሉም ፡፡”)

በእርግጥ ሁሉም ልምምዶች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ አንዳንዶቹ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከሌሎቹ በበለጠ ደህና ናቸው ፡፡ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ ፡፡

አጠቃላይ ደህንነት

መልመጃዎች-እርጉዝ-እርጉዝ -1
መልመጃዎች-እርጉዝ-እርጉዝ -1

እንደ አይስ ሆኪ ፣ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ እና ቦክስ ያሉ በሆድ ውስጥ የሚመቱባቸውን ስፖርቶች ወይም ስፖርቶች ያነጋግሩ - በአ ACOG የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ውስጥ ቁጥር 1 ናቸው ፡፡ እንደ ማዮ ክሊኒክ ዘገባ ከሆነ በተለይ በሁለተኛውና በሦስተኛው ወራቶች ውስጥ የሆድ ውስጥ የስሜት ቀውስ የእንግዴን መቋረጥ አደጋ ፣ በጣም ያልተለመደ እና አስከፊ የሆነ የእርግዝና ችግር ነው ፡፡

ዌብኤምዲ በተጨማሪ “ቀላል የአካል ጉዳት እንኳን ሊያስከትሉ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን የሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎችን ወይም የአቅጣጫ ፈጣን ለውጦችን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን” ይመክራል ፡፡

ሞቃት ዮጋ

መደበኛ ወይም የቅድመ ወሊድ ዮጋ በአጠቃላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህና ነው ተብሎ የሚወሰድ ቢሆንም እንደ ቢክራም ያሉ ሞቃት ዮጋ ቅጦች አይደሉም ፡፡ አደጋው እንደ ኤኤጎግ ገለፃ ፣ ድርቀት እና ከመጠን በላይ የመጋለጥ ስጋት ውስጥ ያለ ሲሆን ፣ የኋለኛው ደግሞ “የፅንስ ልብ አወቃቀር ለውጦች እና የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሲሆን ይህም እንደ አከርካሪ ቢፊዳ ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል” ብሏል ፡፡ ለአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ፡፡

ለዚህም ነው ባለሙያዎች በጣም ሞቃታማ እና እርጥበት ባለው የአየር ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለመቀበል የሚመክሩት ፡፡ በሚቺጋን ዩኒቨርስቲ የጽንስና ፅንስና መምሪያ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ኤልሳቤጥ ሱዛን ላንገን “በሞቃት የበጋ ቀን ነፍሰ ጡር ሴቶች ወደ ሆስፒታል ሲመጡ ማየቱ ያልተጠበቀ ነገር አይደለም ፡፡ እርጉዝ ስትሆን ሰውነትዎ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ እንዲሆኑ ቀድሞውኑ ጠንክሮ በመስራት ላይ ነው ፣ ስለሆነም ቀዝቅዞ ለመቆየት ጠንክሮ መሥራት ከዳር ዳር ሊገፋዎት ይችላል ፡፡

ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው የሚተኛባቸው መልመጃዎች

እንደ ኤኮግ ዘገባ እርጉዝ ሆናችሁ ጀርባ ላይ ስትተኛ ማህፀናችሁ የደም ፍሰትን የሚያደናቅፍ እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ የደም ግፊት እንዲቀንስ የሚያደርግ ወሳኝ ደም ወሳጅ ቧንቧ ላይ ይጫናል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ዶክተሮች እርስዎ ጠፍጣፋ ሆነው መተኛት ያለብዎት እንደ ክራንች እና የተወሰኑ ዮጋ አቀማመጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡

እማማ መአጋን ብሮክ ባስኪን “ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ የአባቴን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሻሽያለሁ ፡፡ በተዘዋዋሪ ላይ እተኛለሁ ወይም ጠፍጣፋ መተኛት የማያካትቱ የተለያዩ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ ፡፡ እኔ ደግሞ መውደቅ በመፍራት በደረጃ እና በደረጃ የሚወጣውን ማንኛውንም ነገር አስወግጄ ነበር ፡፡

የመውደቅ አደጋ ላይ የሚጥልዎት እንቅስቃሴዎች

መልመጃዎች-እርጉዝ-እርጉዝ -3
መልመጃዎች-እርጉዝ-እርጉዝ -3

ሚዛኗን ለማጣት ስጋት ውስጥ በነበረችበት ቦታ ላይ ብሮክ ባስኪን ብልህ ነች ፡፡ ኤኮግ ፣ የሴቶች ጤና ቢሮ እና ማርች ኦፍ ዴሚስ ሁሉም ወደ ውድቀት አደጋ ውስጥ ከሚገቡ ልምምዶች ወይም ስፖርቶች እንዲቆጠቡ ይመክራሉ ፡፡ በዝርዝሩ ላይ-ቁልቁል ስኪንግ ፣ የውሃ ስኪንግ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ፈረስ ግልቢያ ፣ ሰርፊንግ እና ከመንገድ ውጭ ብስክሌት መንዳት ፡፡

በእርግጥ ፣ ወደ ብስክሌት መንዳት ሲመጣ ኤሲኦግ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ወደ እርጉዝነትዎ የበለጠ እየገቡ ሲሄዱ ፣ የስበት ኃይልዎ ማእከል ስለሚዛወር ሚዛንዎን ስለሚጥልዎት ነው ፡፡

ወደ ውኃ ለመጥለቂ የሚያገለግል የአፍንጫ መሸፈኛ

የሴቶች ጤና ጥበቃ ጽህፈት ቤት እንደገለጸው ስኩባ ዳይቪንግ በልጅዎ ደም ውስጥ የጋዝ አረፋ ሊያስከትሉ በሚችሉ የመበስበስ በሽታ የመያዝ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡

ሌሎች ዶዝ እና አታድርግ

ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ቢመርጡም አጠቃላይ የጥንቃቄ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

  • ከስልጠናዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
  • ካልለመዱት በጣም በከፍታዎች ላይ አይንቀሳቀሱ ፡፡
  • በሚፈልጉበት ጊዜ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
  • ከመጠን በላይ አያድርጉ ፡፡
  • ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡

ACOG የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁመው የማዞር ስሜት ፣ የሴት ብልት ደም መፍሰስ ፣ የደረት ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ መንቀጥቀጥ ወይም የጥጃ ህመም እና እብጠት ካጋጠምዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያቆሙና ወደ OB-GYN እንዲደውሉ ይመክራል ፡፡

የሚመከር: