ዝርዝር ሁኔታ:

15 ፓውንድ የማፍሰስ ተልዕኮዬ-ሳምንት 5
15 ፓውንድ የማፍሰስ ተልዕኮዬ-ሳምንት 5

ቪዲዮ: 15 ፓውንድ የማፍሰስ ተልዕኮዬ-ሳምንት 5

ቪዲዮ: 15 ፓውንድ የማፍሰስ ተልዕኮዬ-ሳምንት 5
ቪዲዮ: 15 ኪ.ግ ለማጣት በጣም ጠንካራ የሆድ ስብ ማቃጠያ መጠጥ | በ 2 ሳምንታት ውስጥ 30 ፓውንድ! 2024, መጋቢት
Anonim

ሄይ እማማ ጓደኞች ፣ ስሜ ኬት ሮክላንድ እባላለሁ እና ለቢኪኒ ወቅት በ 15 ሳምንታት ውስጥ በ 15 ሳምንታት ውስጥ 15 ፓውንድ ለማጣት ተልዕኮ ላይ ነኝ! (እሺ ፣ የቢኪኒው ክፍል ውሸት ነው ፡፡ እኔ ሙሉ በሙሉ አንድ ቁራጭ ለብ am ነው ፡፡) ነጥቡ አንድ ቀን ጠዋት 8 የኔን ልብሶችን በእውነት አጣሁኝ ከእንቅልፌ ነቃሁ ፣ ሁለት ወንድ ልጆችን ከወለድኩበት ጊዜ ጀምሮ ሁሉም በሻንጣዬ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ተንጠልጥለዋል ፡፡ በሁለት ዓመታት ውስጥ ፡፡ በጤነኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ በአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እና በብዙ ሞክሲዎች ገሃነም አማካኝነት ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ የሕፃኑን ክብደት ለመጣል በሃይዲ ክሊም የግል አሰልጣኝ ዴቪድ ኪርች_ እገዛ ተነስቻለሁ ፡፡ በጉዞዬ ላይ እንደምትቀላቀሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ እናም ይህንን በቤት ውስጥ ለመሞከር ነፃነት ይሰማኛል!

4 ኛ ሳምንትን ለማንበብ እዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ

የአሁኑ ክብደት: 137 ፓውንድ

ስለዚህ ምንም እንኳን ያስመዘገብኩት የ 5 ማይል ውድድር ለብዙ ወራት ባይሆንም የረጅም ጊዜ ግብ ማግኘቴ በእውነት የሚያነቃቃ ሊሆን እንደሚችል ተገነዘብኩ ፡፡ አዝናኝ ፣ አዲስ ሐምራዊ የሩጫ ጫማዎች ላይ ተንሸራሸርኩ ፣ ምንም እንኳን የሩጫ ልብሶቼ ሁሉም ሞቃት ባይሆኑም (ብዙውን ጊዜ የባለቤቴን ቦክሰሮች እና ከመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጀምሮ የነበረኝን የተንጣለለ የስፖርት ብሬን እጥላለሁ) ፣ በዚህ ሳምንት የሶስት ማይል ሩጫዎችን እያንዳንዳቸውን ሳከናውን አዳዲስ ስኒከር መኖሩ በደረጃዬ ላይ ትንሽ ቁስል ሰጠኝ ፡፡ በሌላ በኩል ፣ በክብደት ማሠልጠኛ ክፍል ውስጥ ትልቅ ጊዜ እየቀዘቅዝኩ ነበር-እኔ በቀላሉ ክብደት-ማሠልጠኛ ዓይነት ጋላ አይደለሁም ፡፡ የእሱ ብቸኝነት አሰልቺ ያደርገኛል; ከቤት ውጭ እና በእንቅስቃሴ ላይ መሆን በጣም እመርጣለሁ ፡፡ ካልፈለጉ ክብደትን እንዲጠቀሙ ከማስገደድ ይልቅ ቅርፁን በመያዝ መዝናናት ጥሩ አይመስለኝም ፡፡ በሌላ ዜና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሾልከው ለመግባት የሚያስችሉ መንገዶችን አውቅቻለሁ! ኒው ዮርክ ውስጥ አንድ ጓደኛዬን ለምሳ ለመገናኘት የምድር ውስጥ ባቡር ስወስድ ፣ ለመገናኘት ከተመደብንበት አንድ ማይል ተኩል ያህል ርቀት ባለው የተሳሳተ ማቆሚያ ላይ ወረድኩ ፡፡ የመጀመሪያ ስሜቴ ታክሲን ማብረድ ነበር ፣ ግን አንድ ሰው አቅጣጫ እንዲሰጠኝ ስጠይቅ እና ቀጥተኛ ምት መሆኑን ስገነዘብ ፣ ተነስቼ በመንገዱ ላይ ወደ ትናንሽ ቡቲኮች ገባሁ ፡፡ ግብይት በቀጥታ ከክብደት መቀነስ ጋር እንደሚዛመድ እርግጠኛ አይደለሁም ፣ ግን መሆን አለበት!

ለማለፍ ያነሳሳኝ ተነሳሽነት ጥቅስ "ካልፈራህ ምን ታደርግ ነበር?" –Sሪል ሳንድበርግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘፈን በቴይለር ስዊፍት "22"

ምስል
ምስል

መክሰስ የኮሸር ኮምጣጣዎች ፣ ዱባ ዘሮች

ምግቦች በዚህ ሳምንት አንድ ጊዜ መመገብዬ አይስክሬም ነበር ፡፡ (በጣም ሞቃታማ ነው!) ሆኖም እኔ የተለመደውን የቡና እቃዬን ሀገን ዳዝስ በዚህ ደስ የሚል ጥቃቅን ስሪት ቀይሬያለሁ ፡፡ ከባሌ ከሚወደው የምርት ስም ምን ያህል ያነሰ እንደሆነ ይመልከቱ! የሃገን ዳዝስ ኩባያዎች 3.6 አውንስ እና 220 ካሎሪ ናቸው ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ግማሹን ብቻ መብላት ከቻሉ የኖቤል ሽልማት ይገባዎታል ፣ ምክንያቱም እኔ ሙሉውን በልቻለሁ ፡፡ በዚህ ሳምንት አህያ የተረገጥኩበት የእኔ የአትክልት መመገቢያ ነበር-በየቀኑ ለምሳ እና እራት አትክልትን ለመጨመር እየሞከርኩ የዳዊትን ምክር ተቀበልኩ ፡፡ የትኞቹ አትክልቶች በጣም ጤናማ እንደሆኑ ለማወቅ የጆ ሮቢንሰን በዱር ጎኑ መመገብ የተሰኘ መጽሐፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ ከነጭ የአበባ ጎመን ፋንታ ሐምራዊ የአበባ ጎመን እና አረንጓዴ ሮማንሶስኮ ብሮኮሊ መግዛት አስፈላጊ መሆኑን አፅንዖት ትሰጣለች (ማን ያውቃል በእጥፍ የሚበልጡ አንቲኦክሲደንትስ!) እና አሁንም ከህፃን ካሮት ጋር ተያይዘው ከሚገኙት አረንጓዴዎች ጋር ካሮትን መምረጥ አስፈላጊ ነው (ፀረ-ንጥረ-ነገሮች ውጫዊው ሽፋኖቻቸው ሲቆረጡ ይገለበጣሉ) ፡፡ በዚህ ክረምት ብዙ እየጠበቅን ነበር ፣ እና እንደ ፖርቶቤሎ እንጉዳይ ፣ የተጠበሰ ቃሪያ እና ጣፋጭ ድንች ያሉ ሌሎች አስደሳች ነገሮችን በመጨመር በበርገርዎ ላይ አይብ ላለመሆን ችያለሁ ፡፡ በተጨማሪም በተጠበሰ አትክልቶች ላይ ለማፍሰስ እጅግ በጣም ቀላል የሰሊጥ ስስ አዘጋጃለሁ-3 የሾርባ አኩሪ አተር + 2 1/2 የሾርባ ሩዝ የወይን ኮምጣጤ + 1 የሻይ ማንኪያ የተጠበሰ የሰሊጥ ፍሬ + 1 የሻይ ማንኪያ የሰሊጥ ዘይት።

"ምስል"
"ምስል"
ዓይናፋር እናት የወላጅነት
ዓይናፋር እናት የወላጅነት

አሳዳጊ እናቶች ብቻ ስለ አስተዳደግ ማወቅ የሚችሏቸው 7 ነገሮች

ሁለት ሴት ጓደኛሞች እርስ በእርሳቸው ሚስጥሮችን ይነጋገራሉ
ሁለት ሴት ጓደኛሞች እርስ በእርሳቸው ሚስጥሮችን ይነጋገራሉ

5 ምልክቶች የ ‹ጂሪአያ ሚሊኒየም› ነዎት (አዎ ፣ አንድ ነገር ነው!)

መልመጃዎች

የተገላቢጦሽ የጭንቀት መንቀጥቀጥ (እግሮች አንድ ላይ)

የተገላቢጦሽ የጭንቀት መንቀጥቀጥ (አንድ እግር በአንድ ጊዜ)

A. ጀርባዎ ላይ ተኛ። የመረጋጋት ኳስ በጉልበቶችዎ እና በሺኖችዎ መካከል ያኑሩ (የመረጋጋት ኳስ ከሌለዎት እዚያ አንድ እንዳለ ያስመስሉ እና እግሮችዎን በዚህ መሠረት ያስተካክሉ)። ከሰውነትዎ ጋር የ 90 ዲግሪ ማእዘን በመፍጠር እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ ፡፡ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በማጠፍ እና የጣትዎን ጫፎች ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡

ለ / የጅራትዎን አጥንት ወደ እምብርትዎ ሲያዞሩ ትንፋሽ ያድርጉ እና ግራ እግርዎን እና ጉልበትዎን ወደ ሰውነትዎ እና የቀኝ እግሩን እና የጉልበቱን ወደ ሩቅ በማቅረብ እግሮችዎን ያሽከረክሩ ፡፡ ዝቅ ያድርጉ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙ ፣ ቀኝ እግርዎን እና ጉልበትዎን ወደ ሰውነትዎ እና የግራ እግርዎን እና ጉልበቱን በጣም ሩቅ ያደርጉ። ከ 20 እስከ 30 ጊዜ ያህል ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ አማራጭን ይቀጥሉ።

ሐ / ማሻሻያ-በሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ ምትክ እያንዳንዱን ጎን ለመስራት እያንዳንዱን እግር በአንድ ጊዜ ያድርጉ ፡፡

የሚመከር: