ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ምንድናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Rachel Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:26
ልብ
የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ሲያካሂዱ ልብዎ በፍጥነት በልብዎ ውስጥ በሙሉ ደም ይረጫል ፣ ይህም የልብዎን ጡንቻ የማጠናከር ውጤት አለው ፡፡ አንድ ትልቅ ፣ ጠንከር ያለ የልብ ጡንቻ በበቂ ሁኔታ ይሠራል ፣ በአንድ ምት ብዙ ደም ይወስዳል እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ንጹህ ኦክስጅንን በመላ ሰውነት ውስጥ ያሰራጫል። በዚህ ምክንያት ፣ ጠንካራ ፣ ቀልጣፋ ልብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በፍጥነት መምታት አያስፈልገውም; ለዚህም ነው ቁንጮ አትሌቶች በደቂቃ እስከ 40 ምቶች ዝቅተኛ የእረፍት የልብ ምቶች ያላቸው - ከአማካይ የልብ ምት ከ 20 እስከ 40 ምቶች ዝቅ ያሉ ፡፡
የጡንቻዎች አፈፃፀም
የበለጠ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ የበለጠ መጠን ያለው ኦክስጅንን ለመቀበል ይበልጥ ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡ ይህ ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎ ለማድረስ የሚሰሩ ኢንዛይሞች ብዛት መጨመር ውጤት ነው ፡፡ በተረጋጋ ፣ በተትረፈረፈ የኦክስጂን አቅርቦት ፣ ጡንቻዎች በፍጥነት አይደክሙም ፣ እና ለዚህ ነው መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት ጥንካሬን የሚያሻሽለው።
የስብ ማቃጠል
ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ለማፍረስ ኦክስጅንን እንደ ነዳጅ የሚጠቀሙ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ጥቃቅን ማይክሆንድሪያ የእርስዎ ጡንቻዎች መኖሪያ ነው ፡፡ ይህ ደግሞ ለጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሠሩ የሚያገለግል ነዳጅ ይሆናል ፡፡ የበለጸጉ የኦክስጂን አቅርቦቶች በጡንቻ ሕዋሶችዎ ውስጥ የሚሠሩትን የማይክሮሆንድሪያን ጥግግት ይጨምራሉ ፣ ይህም የአትሌቲክስ አፈፃፀም እንዲጨምር ከማድረጉም በላይ ተጨማሪ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በመጨረሻም ፣ የበለጠ ኦክስጂን በሚሰጥበት ጊዜ ብዙ ስብ ይቃጠላሉ; ስብ በአንድ ግራም ዘጠኝ ካሎሪ አለው እንዲሁም ካርቦሃይድሬት አራት ብቻ ናቸው ፣ ስለሆነም ስብ ለጡንቻዎችዎ የበለጠ ኃይል ይሰጣል ፣ ግን ለሰውነትዎ ነዳጅ እንዲነድ የበለጠ ኦክስጅንን ይፈልጋል ፡፡ ስብ ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ጥቅጥቅ ያለ ነው ፡፡ ዑደቱ ይቀጥላል-ቀልጣፋ ፣ በኦክስጂን የበለፀጉ ጡንቻዎች የበለጠ ነዳጅ ያቃጥላሉ ፣ የበለጠ ነዳጅ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው ፣ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የበለጠ ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡
የሚመከር:
እርባታዎን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወሊድዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ
በትንሽ ቦታ ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አሁን ሰበብ የለም! በእነዚህ 10 አነስተኛ-ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦች በቤትዎ ይጣጣሙ
እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ልምዶች ከሌሎቹ የበለጠ ደህና ናቸው
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሻሉ (እና ደህንነታቸው የተጠበቁ) መንገዶች ምንድናቸው?
ሐኪሞች ለአብዛኞቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች መደበኛ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ በደህና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ
ለመጀመሪያው የእርግዝና ሶስት ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለጤናማ እርግዝና ጤናማ አሰራርን እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እነሆ